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【肩頸痠痛原因】肩頸痛可能是關節問題?教你4個中醫方法舒緩肩頸痛

Updated: Jul 10

經常肩頸痠痛不已?肩頸痛是常見的都市病,很多人都覺得肩頸痛只是肌肉繃緊,過一段時間就會自然好,但其實肩頸痛分分與關節有關,不能掉以輕心。本文將為你探討肩頸痛與關節的關係,並講解肩頸痠痛的原因和舒緩方法,讓你可對症下藥,解決肩頸痠痛的問題。

 

肩頸痠痛的原因

以下為肩頸痠痛的常見原因:

  • 使用電腦或低頭玩手機時姿態不當

  • 搬重物時扭傷

  • 睡在不適合及支撐力差的枕頭上

  • 運動傷害

  • 壓力大

 

除了以上常見原因外,肩頸痠痛也可能是因為頸椎退化及關節炎等疾病引起。

 

肩頸痛與關節密不可分

人的頸椎是由七節脊椎骨所組成,用作支撐我們的頭部及背部的肌肉,同時每節頸椎都控制著頸部不同的動作。脊椎旁邊佈滿了很多的神經線,假如頸椎的關節錯位,便會有機會引起不同的痛症,甚至痺痛感。長期的肩頸痛有可能是頸椎病或椎間盤突出引起:

 

頸椎病:又稱為頸椎骨關節炎,關節就像一節一節頸椎之間的卡榫,讓頸椎能夠靈活活動,同時穩定頸椎。若頸椎關節承受到過大的壓力,例如長期低頭、姿勢不良、意外受傷等,就可能導致骨刺增生及頸椎退化,從而壓迫到神經,進而產生肩頸痛及頸痛。

 

椎間盤突出:椎間盤就像脊椎之間的緩衝墊,隨著年齡的增長,椎間盤會隨著時間失去彈性,變得乾硬脆弱,加上不良的姿勢,令其長期承受壓力,便有可能引起頸椎突出、頸椎間盤磨損、退化,從而擠壓神經,導致肩頸痛。

 

4個中醫方法舒緩肩頸痛

 

1. 穴位按摩

穴道是經絡的氣聚集之處,透過刺激不同位置的穴位可以促進氣血循環,疏通經絡。以下穴位均可舒緩肩頸痛:

 

天柱穴:位於頸部髮際線、左右兩條肌肉的外緣凹陷處;3

風池穴:位於後枕部的枕骨之下,在後頭骨下兩條大筋,其外緣有凹陷處,與耳垂平行的地方3

 

建議輕輕按壓穴位30秒,並休息10秒鐘,可重複按壓3-5次。

 

2. 熱敷治療

用熱水袋、暖包或熱毛巾熱敷疼痛部位,可促進血液循環,放鬆肌肉,有助舒緩疼痛,在中醫角度,溫敷肩井穴,可有效舒緩肩頸痠痛3。想找到肩井穴,你可以交抱雙手,並將掌心朝下置於肩上,以中間三指放在肩頸交會處,中指指腹處便是肩井穴。

 

3. 拔罐療法

拔罐是傳統中醫療法,是利用火燃及真空抽氣等方法活血化瘀。拔罐可促進局部血液循環,幫助消散瘀血,舒緩疼痛和腫脹。此外,更有助驅散風寒、緩解感冒、肩頸痠痛等症狀。從科學的角度解釋,在瘀血代謝的過程中,會產生一種叫做「血基質氧化酶-1(HO-1)」的特別酵素,透過誘發抗氧化反應,可調節發炎反應4。

 

4. 中藥療法

在中醫中,常用桂枝、葛根、威靈仙、羌活、當歸、丹參等中藥,來改善因寒濕阻絡而引起的肩頸痛症,可驅寒、化濕、溫經通絡及、行氣活血。5

 

在日常生活如何預防肩頸痛?

所謂「預防勝於治療」,因此最有效解決肩頸痛的方法就是改變生活習慣,大家不妨從以下幾點著手:

 

1. 保持正確姿態

長期姿態不良是引起頸柱病及肩頸痠痛的主要原因,因此想解決肩頸痛,最好的的方法就是保持正確的姿勢。坐著時,應保持背部挺直,切勿翹腳及盤腿,盡量在雙腳平放在地上。在使用電腦時,不要切勿彎腰聳肩或向前傾,應保持腰背挺直,同時可善用靠背來承托腰背的負荷。在使用手機時,建議把手機拿高避免低頭。

 

2. 多伸展

多伸展可預防肩頸痠痛,鷹式手臂是極佳的肩頸及背部肌肉伸展運動。你可先把雙手手肘放到於肩膀呈水平後,把手肘反向交叉,讓雙手掌心對掌心,吸氣向上伸展、吐氣收回,重複這個5次動作,可有效放鬆肩頸肌肉。

 

3. 選用具承托的寢具

肩頸痠痛與寢具息息相關,具足夠的承托力的寢具,可將身體的重量均勻分散,並保持脊椎的自然曲線,同時可讓肌肉得到全面休息。理想的床褥應是當我們平躺於床褥上時,從側面看,脊椎應呈現自然的 S 形曲線,而且睡下時頸及腰應是凌空架起。

 

何時應尋求專業幫助?

很多人都覺得肩頸痠痛都小問題,沒有必要尋求專業協助,但如果痛楚在幾天內情況仍未能改善,或出現麻痺情況、刺痛的感覺,便有關節及脊椎出現問題,應尋找專業的協助。優療癒UniqueUs擁有24年痛症治療經驗,結合了古代醫學智慧及現代科技,再由註冊中醫師和痛症專家跟進治療,為你尋找身體出現痛症的原因,並根據個人病歷建議強身健體的方案,助你舒緩痛症及解決長遠痛症困擾。如想了解更多有關我們的痛症療程,歡迎與我們聯絡

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