都市人經常久坐不動，加上長期對住電腦工作，或多或少都有出現過後腰疼痛的情況。腰痛不但令人坐立不安，心情煩躁，難以集中精神，長久不理，更有機會影響身體正常運作。不同的腰痛位置與痛法，也反映出不同的病情與疾病。本文將為你解析不同腰痛位置的病因，並介紹6大舒緩腰痛的方法，讓你可以早日擺脫腰痛問題。
腰痛的常見位置及其代表的健康訊號
在了解腰痛的常見位置前，我們先要了解認識腰痛。腰痛，又稱為下背痛或下腰痛，是一種常見的疾病，泛指後腰出現疼痛。根據醫學解剖學和脊椎結構，腰痛可分為上背痛和下背痛。而造成腰痛的原因可分為3種類型，分別機械性腰痛、非機械性腰痛及內臟疾病原因。1
機械性腰痛：這是最常見的腰痛類型，約9成腰痛都是機械性腰痛，主要是由於肌肉、韌帶、筋膜等組織損傷或脊椎結構異常引起。
非機械性腰痛：主要由炎症、感染引起，如腫瘤、發炎性關節炎或是腰椎感染等。
內臟疾病原因：由於內臟器官疾病引起的腰痛。
上背痛
上背是指位於胸椎第一節至第十二節，範圍包括背部、肩部和頸部。
常見的機械性腰痛
肌肉拉傷或扭傷
姿勢不良
脊柱側彎
骨質疏鬆症
椎間盤突出
脊椎狹窄
骨刺
非機械性腰痛及內臟疾病原因
肺栓塞：多伴隨胸痛、呼吸急促等症狀
肺炎：多伴隨胸痛、咳嗽、發燒等症狀
支氣管炎：多伴隨咳嗽、咳痰等症狀
肺癌轉移：背部嚴重疼痛
心臟疾病：多伴隨胸痛
心肌梗塞：多伴隨胸痛
主動脈剝離：多伴隨胸痛
左右腰痛
左右腰是指位於腰椎兩側，多是有特定的痛動點於左側或右側腰部。
常見的機械性腰痛原因
肌肉拉傷或扭傷
椎間盤突出
關節炎
姿勢不良
脊柱側彎
骨質疏鬆症
髂腰韌帶損傷
非機械性腰痛及內臟疾病原因
膽結石合併膽囊炎（右腰痛）：食藥後無法緩解且疼痛愈發強烈，甚至會出現嘔吐、發燒症狀
胰臟炎（左腰痛）：多伴隨多左上腹或下腹疼痛
腎結石：多伴隨噁心、嘔吐等症狀
腎炎：多伴隨腰部疼痛、水腫、尿血等症狀
胃潰瘍：上腹部疼痛，並可能伴隨噁心、嘔吐等症狀
下腰痛
下背則，指的是後腰痛，泛指腰椎第一節至第五節，範圍包括腰部、臀部和大腿後側。
常見的機械性腰痛原因
姿勢不良
椎間盤突出
關節炎
骨質疏鬆症
脊柱側彎
非機械性腰痛及內臟疾病原因
腎盂腎炎：多伴隨發燒、噁心等症狀
胰臟炎：多伴隨多左上腹或下腹疼痛
腎結石：多伴隨噁心、嘔吐等症狀
子宮內膜異位：經期時會出現後腰痛及嚴重經痛，甚至會伴隨噁心、嘔吐等症狀
腰痛的主要成因
引起腰痛的原因有很多，主要會與肌肉拉傷或腰椎損傷有關，但亦有些找不到確切因素的痛症，以下是腰痛的主要原因之一：
生理因素
隨著年紀增長，脊椎及支撐的肌肉會逐漸退化，從而增加腰痛的機會，亦會增加出現骨質疏鬆症的風險。如果本身有脊椎問題，如脊柱側彎或椎間盤突出，都會較容易出現腰痛。體重過重亦會對腰部及脊椎造成負擔，導致腰痛。另外，女生在經期時，亦有可能出現腰痛，特別是患有子宮內膜異位的女性。
生活習慣
腰痛與生活習慣息息相關，經常久坐不動或長期站立，或姿勢不良，都會導致腰部肌肉疲勞和痠痛。而且，長期缺乏運動，會令腹背肌力降低，增加腰椎受力，較易出現腰痛問題。
職場相關
上班族經常久坐不動，加上坐姿不良，如翹腳、盤腿及彎腰駝背等，會令肌肉緊繃及結構損傷，從而增加出現腰痛的風險。另外，如工作需要搬運重物，但搬重物姿勢不當，很容易導致腰部肌肉拉傷或扭傷。
運動傷害
不少人都喜歡到健身房做運動，但如果沒有好好熱身或姿勢不當，很容易拉傷肌肉，特別是在做負重訓練，如果用錯力或沒有好好配合呼吸，很容易傷及腰部及上背肌肉。
6大方法舒緩腰痛
1. 熱敷與冷敷
如果是急性腰背痛，你可以使用冰熱敷法來舒緩痛楚。冰敷可以幫助減輕疼痛和腫脹。建議在疼痛的最初 48 小時內，每隔 2-3 小時冷敷一次，每次 15-20 分鐘。之後再於用熱水袋、暖包或熱毛巾敷在疼痛部位，促進血液循環，進一步放鬆肌肉，舒緩疼痛。
2. 伸展運動
腰痛有機會是因肌肉緊繃而引起，建議多做伸展運動來舒緩腰痛。如果你腰痛難耐，可先平躺在墊上，將膝蓋向上曲，然後將身體蜷曲，用手抱緊雙腿，維持10秒，最後放鬆並伸直身體，便可以短暫舒緩腰部不適。另外，平日可多拉筋確可放鬆繃緊的肌肉，促進血液循環，減低腰痛問題。
3. 按摩
如果是因繃緊肌肉而引起的腰痛，可以透過按摩來舒緩不適感，按摩可疏通經絡，促進血液循環，放鬆肌肉。
4. 多躺臥休息
在腰痛發作時，躺臥休息是舒緩疼痛的有效方法。躺臥休息可以減少脊椎的負擔，讓肌肉和韌帶得到放鬆，從而減輕疼痛和炎症。此外，躺臥休息還可以幫助防止腰部進一步受傷。另外，確保每天有充足的睡眠亦可改善腰痛。
5.止痛藥物
若真的腰痛難耐，可透過服食止痛藥或貼酸痛貼來舒緩痛楚。如果服食止痛藥數小後，仍然感到疼痛及不適，應立即尋求專業治療。需要注意，過度仰賴止痛藥，有機會對臟器造成負擔，應咨詢醫生的意見。
6. 專業治療選項
物理治療
專業的物理治療師可助你解決腰痛問題，透過運動按摩和先進的儀器，可有效地舒緩緊繃的肌肉，防止腰痛進一步發展成慢性疼痛。治療師亦會針對你的姿勢進行矯正，並且會教授你正確使用肌肉的方法。
中醫療法
在中醫觀點，認為腰痛其中一原因是血淤性導致，穴道是經絡的氣聚集之處，透過刺激穴位可以促進氣血循環，改善血淤的狀況。針灸治療是有效治療腰痛問題，世界衛生組織也認證，針灸可以有效緩解急性腰痛和慢性腰痛，但需要找合資格的中醫進行針灸治療。另外，中醫會配合藥物來改善腰痛，中醫會透過「望、聞、問、切」了解患者的身體狀況，針對問題根源，開出不同藥方。
預防腰痛的5大方法
1.鍛鍊腰部肌肉
強壯的腰部肌肉可以支撐脊椎，減少腰痛的風險。你可透過平板支撐訓練核心肌群來強化腰部，亦可橋式來鍛鍊臀部肌肉，改善骨盆前傾、減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛。另外，你亦可找私人教練為你度身訂制合適你的負重訓練。
2.規律運動
規律運動可以有助強化肌肉，保持關節的靈活度，同時可放鬆繃緊的肌肉，減少腰痛的風險，游泳、普拉提、瑜伽或快走都是不錯的選擇。
3.使用正確搬重物技巧
姿勢搬重物時，應保持背部挺直，彎曲膝蓋使用腿部力量抬起重物，並不要將重物舉過肩膀，以免扭傷及勞損。
4.在工作途中多走動
如果你長時間坐在辦公桌前工作，建議每隔30至60分鐘便起身活動一下，以避免肌肉僵硬，你亦可以做一些簡單的伸展運動，伸展筋骨，促進血液循環。
5.調整姿勢
不良的姿勢會增加腰痛的風險，日常生活中應注意保持正確的姿勢，坐著時，應保持背部挺直，雙腳平放在地板上；站立時，應保持肩膀放鬆，腰背挺直；而走路時，應抬頭挺胸，目視前方。
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